SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Zapotrzebowanie kaloryczne - mezomorfik [pytanie]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6170 Data: 2009-01-25 20:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z planu 3-dnowego w 4-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yyyy... Choćby i: PN klatka tric WT barki przedramie CZ plecy bic PT nogi albo PN klatka tric WT nogi CZ plecy bic PT barki przedramie to oczywiście tylko przykłady... niektórzy łączą barki z nogami... poszukaj w wyszukiwarce, było sporo 4 dniowych planów... PS - ty mnie nie słuchaj, poczekaj na innych, aż się wypowiedzą :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2006-07-09 21:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy. Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć na klatka piersiową na ławce skośnej 10kg 4s15powt 2.unoszenie ramion w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg 3.unoszenie pojedynczego hantla w przód stojąc 12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 08:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony czy FBW ??

    Post
    Trening dla początkujących

    ...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s 3s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych") - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2008-03-24 23:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka i barki dobre. plecy troszke odstaja

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 2013-02-15 23:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - spr

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2006-05-05 14:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12 10 10 10 Wspięcia na palcach 4x 20-25powtórzeń Postanowiłem dokończyć cykl ze splitem tylko ten miesiąc, zastosowałem 10x10 na barki aby przełamać stagnację, myślę że klatka mi sama ruszy po zmianie bodźców. Po skończeniu cyklu zastosuje FBW postaram się z masą ruszyć i powinno być wszystko git.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-11-18 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl

    Post
    Doping

    Planuje teraz trening 4 dniowy popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu! poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-09-10 20:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy treningowy plan masowy xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją poziomo 4s 10p (2min) 3.Wyciskanie sztangi wąsko lekki skos 4s 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2007-06-03 14:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Modlitewnik zastapie uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem, a podciaganie wprowadze jak tylko bede w stanie wykonac prawidlowo serie. FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-07-12 12:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-07-12 14:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    21 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 11x15 7x20 + 1x13 na poręczach 4.pompki na poreczach 13x 11x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2008-07-22 18:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    28 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x23kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w górę) 15x10 12x15 10x20 + 1x20 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Super pompa, widzę wyraźną [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2008-07-30 23:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-09-12 15:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do oceny - sprawdźcie pls

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-01-14 10:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje %-) rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 22:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 minut aero __________________________________ wyc. młotkowo - zwolniłam i od razu lepiej klatka dostała, mimo mniejszego ciężaru, momentami wręcz paliła rozpiętki - ok barki - ch**nia, słabo prostowanie - zostaje na razie na 2szt, bo przy 3 oszukuje Ch**nia dziś [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-12 21:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt ________________________________________ było spotkanie klasowe, troche alko wpadło no i ten fajny trening był o w ch** późnej porze :D klatka i barki skatowane, tric tak o bo niezbyt już mi się chciało pastwić nad nim, w dipsach zaczynam podczepiać obciążenie i więcej mi się nie chce pisać :P

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-24 23:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 1 Plecy 1. Podciąganie szeroko 4x8 + podciąganie na szer. barków 2x8 2. Wiosło RAMPA 6 albo 8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 4. Ściąganie drążka szeroko 3x16-18 5. Martwy ciąg 2x16-24 6. Szrugs 3x20 Klatka, przód barków, tric 1. Chest dips 6x8 2. Wyc. hantli góra 20X0 5x10-12 + regresja 3. Wyc. ściskający 4x10-12 4. Gilotyna 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 21:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siła idzie, podwieszanie ciężaru coś tam daje *wyc - wkur.. zdenerwowało mnie %-) że cały czas się zatrzymywałam na hantlach 12kg zmniejszyłam liczbe repów na koszt ciężaru, klatka paliła *rozpiętki - pompusia %-) *wyc - bez regresji bo dodałam serie w unoszeniach, ok, tylko troche mnie "krzywiło" przy 11kg *unoszenia - ogień *czachołamacz - w [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 15:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)